Witam, mam pytanie jakie ćwiczenie najlepiej stosować na mieśnie pleców za użyciem wyciągu górnego. Chodzi mi o 2 ćwiczenia a dokładniej: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainery ciężary jakimi [...]
No więc ćwiczę już około 7 miesięcy ale wolno idzie bo przez pierwsze 2 to uczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczeni potem jeszcze starałem się dobrze odżywiać. Teraz chciałbym zmienić ćwiczenia bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co [...]
Witam chcialbm prosic o ocene diety na mase waze 60kg i wzrost 176 czyli mega chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g [...]
Witam wszystkich chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób czy moja dieta którą sam ułożyłem jest ok i czy nie popełniłem jakis błędów które będą hamować mój rozwój, oraz chciałem dostac od was jakies porady jak ją ewentualnie ulepszyc zeby efekty były jeszcze lepsze. Mam jakies doświadczenie z treningiem gdyż trenowałem kiedys ale bez [...]
[...] o klatce(ten wodyna wydał się jakby przeznaczony dla mnie ale nie do końca) No więc problem jest taki ,że ćwiczę już ponad rok i klatka stoi w miesjcu, zarówno siła i masa mięśni. Reszta jest ok. Wogóle wchodzę dzisiaj pierwszy raz na nową siłkę a tu trener do mnie leci i mówi,że łapy mam roz***ane(niedosłownie oczywiście)i ,że barki i [...]
[...] oliwek 20g. kompleks witamin + gainer w razie jakichs brakow 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+prolka, prop solo 8.TRENING: 4 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: nie [...]
[...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: omadren 10 strzal Trening: na mase 4 dni Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): atletyczny Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
[...] miesiącach planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan. Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan wykonywałbym 3x w tygodniu, 1 tydzień ABA, drugi BAB itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]
[...] Barki:Przyciaganie sztangi do brody 3x12-8 Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8 Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi [...]
[...] A, czw B, pt A i w nastepnym tygodniu odwrotnie, itd.) preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje. co sadzicie o czyms takim? cel - masa i sila wtorek klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki w bramie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]
[...] przedtreningowa, jakaś potreningowa + mono a do tego ba+aakg i oczywiście ciągnął bym też białko i bcaa. Patrzyłem na napalm i detonator od FA, ale tam już jest mono i ba, co doradzicie? cel: czysta masa mięśniowa i definicja mięśniowa. Nie zależy mi już na sile, a na poprawie wyglądu sylwetki Rekokrdy: MC 200kg x 3 wyciskanie 100kg x 1 ;)
[...] 6 6. DIETA: surowo trzymana -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle meta prolo deka 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: krótki przerwany przez chorobe cykl prolo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] mialem epizod i znowu dluga przerw, ale wiem, ze za kazdym razem cwiczylem na mase miesniowa i sile. Teraz chcialbym troche to zmienic i isc innym kierunkiem niz 'najpierw masa, pozniej rzezba' bo jakos nigdy do tej rzezby nie docieralem, a konczylem na masie :P Chce sie skupic na gubieniu z brzucha bo u mnie glownie tylko tam sie zbiera. [...]
[...] 2. Czy mogę zmieszać kreatynę i białko i wypić na raz po treningu czy muszę brać je osobno? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dosc dobrze wyposazona [...]
[...] teraz nie wiem co robic bo kasy mam troche malo zeby kupic kretke + inne dodatki i jeszcze nowy gainer Co myslicie poczekac z zakupem. CZy moge sie spodziewac jakis efektow (masa) stosujac np. kreatne z l-glutamina i tauryna bez gainera. Moze zaproponujecie inny zestaw tylko blagam w miare tanio :) Ps. Nie piszcie o diecie bo ja mam tzn. nie [...]
Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]
